Hormonale acne voor je menstruatie: zo pas je je skincare aan.

Ja, bij veel vrouwen met hormonale acne kan het helpen om je skincare licht aan te passen aan je cyclus. In de 7 tot 10 dagen voor je menstruatie stijgt de talgproductie en wordt je huid gevoeliger voor ontsteking. Dat kan zorgen voor puisten op kin en een onzuivere huid. Door je hormonale acne routine slim af te stemmen op die fase kan je een acne flare helpen beperken.

Skincare aanpassen aan je cyclus bij hormonale acne

Veel vrouwen vragen zich af of ze hun skincare moeten aanpassen aan hun cyclus bij hormonale acne. Vooral wanneer puisten op kin telkens terugkomen voor de menstruatie. Het goede nieuws is dat kleine timingaanpassingen vaak al voldoende zijn. 

Waarom verergert acne voor menstruatie in de luteale fase

In de late luteale fase, dat is de laatste 7 tot 10 dagen voor je menstruatie, stijgen progesteron en androgenen terwijl oestrogeen daalt. Dat zorgt voor:

• Meer talgproductie
• Snellere verstopping van poriën
• Meer inflammatie
• Grotere kans op hormonale acne

Onderzoek toont dat volwassen vrouwen in deze fase gemiddeld 20 tot 25 procent meer onstekingen hebben. Dit verklaart waarom een onzuivere huid voor je regels zo voorspelbaar kan zijn. 

Wanneer moet je je hormonale acne routine aanpassen

Je past je routine aan wanneer:

• Je acne voor menstruatie telkens 7 tot 10 dagen vooraf verergert
• Je vooral puisten op kin voor menstruatie krijgt
• Je huid vetter aanvoelt in die week
• Je onzuivere huid cyclisch terugkomt

Dan kan een lichte aanpassing helpen. 

Wat kan je concreet opdrijven in de luteale fase

Exfoliëren in luteale fase

Gebruik je normaal 2 keer per week een exfoliant, AHA ( melkzuur, glycolzuur, amandelzuur ), BHA ( salicylzuur ) , dan kan je in die week naar 3 of 4 keer gaan als je huid stabiel is.

Dat helpt talg vloeibaarder te maken en microcomedonen te beperken. Maar alleen opdrijven als je huid rustig is. 

Extra focus op talgregulatie

Niacinamide kan helpen om talgproductie licht te reguleren.
Dat kan dagelijks gebruikt worden in je hormonale acne routine.

Retinol rond menstruatie

Moet je retinol pauzeren rond je menstruatie?

Niet standaard. Maar als je merkt dat je huid gevoeliger wordt in die fase, kan je tijdelijk de frequentie verlagen of retinol niet combineren met extra zuren. 

Stabiliteit is belangrijker dan agressief behandelen. 

Wanneer moet je NIET opdrijven

Je mag je routine niet verhogen wanneer:

• Je huid trekkerig aanvoelt
• Je roodheid ziet toenemen
• Je huid branderig reageert
• Je plots schilfering krijgt
• Je kleine ontstekingen ziet vermeerderen

Dat zijn signalen dat je huidbarrière overbelast is. 

Hoe weet je dat je te veel hebt opgedreven

Let op:

• Meer roodheid
• Huid die glanst maar strak voelt
• Kleine prikkende puistjes
• Producten die plots branden
• Slechtere make up applicatie

Dan schakel je terug:

• Frequentie verlagen
• Meer hydrateren
• Barrière ondersteunen
• 5 tot 7 dagen rust 

Wat kan je doen bij acne voor menstruatie

• Je basisroutine stabiel houden
• Licht opdrijven 7 tot 10 dagen vooraf
• Je huidbarrière beschermen
• Stress beperken
• Hoge suikerinname bewust bekijken
• Overbehandeling vermijden

Wanneer moet je je routine helemaal niet aanpassen

Als je acne:

• Doorheen de hele maand even sterk aanwezig is
• Geen duidelijk cyclisch patroon heeft
• Vooral comedonen op je T zone toont
• Reageert op verkeerde producten

Dan is je acne mogelijk niet primair hormonaal.

Twijfel je of jouw acne hormonaal is?
Lees dan eerst onze blog over acne voor je menstruatie.

Lees ook meer over voeding en acne als je vermoedt dat insuline en suiker een rol spelen.

Conclusie

Bij hormonale acne kan het zinvol zijn om je skincare licht aan te passen aan je cyclus. Vooral in de 7 tot 10 dagen voor je menstruatie, wanneer puisten op kin en een onzuivere huid vaker voorkomen. Door je hormonale acne routine slim af te stemmen voorkom je overbehandeling en ondersteun je je huid zonder je hormonen geforceerd in balans te willen brengen.

Veelgestelde vragen over skincare aanpassen bij hormonale acne

Moet ik exfoliëren in de luteale fase
Ja, maar gecontroleerd. Te veel kan je huidbarrière beschadigen.

Moet ik retinol rond menstruatie pauzeren
Alleen als je merkt dat je huid gevoeliger wordt.

Kan ik puisten op kin voor menstruatie volledig voorkomen
Niet altijd, maar je kan de ernst vaak verminderen.

Moet ik mijn hormonen in balans krijgen om acne te stoppen
Niet noodzakelijk. Veel vrouwen hebben normale hormoonwaarden maar een gevoelige huidreactie.

Hoe weet ik of mijn acne hormonaal is
Wanneer ze cyclisch verergert 7 tot 10 dagen voor je menstruatie en vooral op kin en kaaklijn voorkomt.

auteur: Sofie Dewitte

Bronnen

1. Lucky AW, Biro FM, Huster GA, Leach AD, Morrison JA, Elder N. Quantitative documentation of a premenstrual flare of acne in adult women. Archives of Dermatology (nu JAMA Dermatology). 2004. Beschikbaar via: https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/480456

2. Bagatin E, Timpano DL, Guadanhim LR, et al. Adult female acne: a guide to clinical practice. Anais Brasileiros de Dermatologia. 2019;94(1):62–75. Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6360964

3. da Rocha MAD, Guadanhim LR, Bagatin E. Unveiling the nuances of adult female acne: a comprehensive exploration. International Journal of Women’s Health. 2024. Beschikbaar via: https://www.dovepress.com/unveiling-the-nuances-of-adult-female-acne-a-comprehensive-exploration-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

4. Meixiong J, Ricco C, Wolverton JE, Zaenglein AL. Diet and acne: a systematic review. International Journal of Women’s Dermatology. 2022. Beschikbaar via: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666328722000281

5. Burris J, Rietkerk W, Woolf K. A short-duration, 2-week randomized controlled trial of a low glycemic index/glycemic load diet and acne vulgaris. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2018. Beschikbaar via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29691143

6. Raza Q, Saeed M, Saeed A, et al. Effect of a low-glycemic-load diet and dietary counseling on acne severity in females aged 15–35 years: a randomized controlled trial. Journal of the American Academy of Dermatology (online ahead of print, 2024). Abstract via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39624570

7. Khormi G, Alyousef M, et al. Impact of lifestyle and dietary habits on the prevalence of acne vulgaris among young adults: a cross-sectional study. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2024. Beschikbaar via: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11056197

8. Yılmaz-Akyüz E, Yıldız A, Uygur J, Yıldız S. The effect of diet and aerobic exercise on premenstrual syndrome and dysmenorrhea intensity. Revista de Nutrição. 2019;32:e180247. Beschikbaar via: https://www.scielo.br/j/rn/a/pKtvkXwZ33VLXd4yrL9SV8v

9. EMAS. Female acne for non-dermatologists (AWARE Manual). European Menopause and Andropause Society. 2022. PDF via: https://emas-online.org/wp-content/uploads/2022/04/AWARE-Manual-Female-Acne-for-Non-Dermatologists.pdf